BBC曾拍过一部记录片：《锤真金不怕火的真相》我爱我爱色，在这部记录片中颠覆了东说念主们对敞开的许多“学问”。
主捏东说念主Mike通过切身参与敞开实验的表情，揭示了人人锤真金不怕火往曩昔会遭遇的一些问题。
01
慢跑、快走等低强度敞开，固然对咱们的健康故意，但是其能量破钞却很低。
02
看上去瘦的东说念主不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，体格的健康问题也许比胖子更为严重。
03
短本领高强度锤真金不怕火，成果堪比长本领的和煦锤真金不怕火。
底下咱们就来图解这部洗脑式的记录片，望望你到底锤真金不怕火对了没！
带着疑虑，Mike运转了他的第一个实验：长本领低强度敞开，到底能破钞东说念主体几许热量。
带着阻氧面罩，主捏东说念主进行了一个小时的慢跑，时速在10公里独揽，固然不快，但是如故让他比较困窘。
独揽的体育科学家分析了他的能量破钞后发现，Mike在这一个小时中的热量破钞为16大卡/分钟。也即是说这一个小时慢跑下来，他只须耗了960大卡热量，戒指不尽东说念办法！
跑完后，Mike顺手提起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳我方，而出乎他预感的是，这三种食品的总热量高达880大卡，要破钞掉这些热量起码要跑55分钟。（繁重1小时，戒指几种食品的热量就填补了热量缺口）
更热切的是，议论解说，敞开后大多数东说念主会倾向于吃更多食品，等于白跑了！
看来，慢跑、快步走等低强度有氧敞开，并莫得咱们念念的那么“强力”！
既然对减肥的成果并不大，那咱们是不是就不要跑步了？谜底是抵赖的，因为低强度敞开对健康有着格外的敬爱敬爱，是以就有了第二个实验。Mike被邀请去吃英式传统早餐，省略即是这么的：
重量虽小我爱我爱色，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量格外于平庸东说念主一天的脂肪摄入量。
吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学敞开医学实验室进行了抽血化验。
戒指让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量加多了一倍。
跟吃早餐前的血液样本一作念对比，就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。
而更危机的是，这种脂肪很容易酿成血管脂肪壁，进而导致多样心血管疾病。同期，这种脂肪亦然内脏脂肪的主要开头，内脏脂肪是指褪色在咱们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。
Mike随其后到病院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。
也即是说他的体型固然不胖，但内脏脂肪却许多，是那种外瘦内肥类型的。
为了探究低强度敞开与血液中脂肪的联系，Mike又作念了另外一个尝试，即是进行90分钟的“散播”。
然后再来一顿相同的浓重腻的早餐！
相同进行血液化验，可戒指却让他吃惊。
前一晚90分钟的散播，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量比较前次餐后减少了三分之一。
这是因为敞开能在东说念主体内激励一种酶，在破钞脂肪的同期，也在谢却摄入的脂肪参预血液，从而缩短血脂。
然则不是每个东说念主每天都能进行90分钟的散播，那么有莫得什么表情能够在更短的本领内达到这种成果呢？
Mike接着又进行了第三场实验：短本领、高强度的敞开。
Mike以我方的极限速率骑单车20秒，良晌休息后陆续，每次三组，每周作念三次考验。实考解说，这种锤真金不怕火表情所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锤真金不怕火两到三个小时。
这种锤真金不怕火设施的旨趣在于，高强度敞开能领悟肌肉的糖原储备，而这恰是血糖的储存表情。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更热切的是，散播或慢跑只可波折20%-30%的肌肉组织，而这种表情则能波折70%-80%，启动了无数的互助机制。
然则，以上所说的考验设施却有一个前提，即不成久坐。这是Mike参加的第四个实验：闲居静坐责任，晚上集结本领锤真金不怕火的他，将和一位每天需要不休往来6个小时的餐厅劳动员进行对比。
在咱们的印象中，步碾儿算不上健身敞开，而闲居责任，晚上按时去健身房锤真金不怕火会给咱们带来很好的减脂成果，但是戒指却令东说念主讶异！下图上部分是那位莫得固定健身民风，但是闲居较为活跃的女餐厅劳动员，下部分则是闲居静坐责任，每周按时健身的主捏东说念主。仅行径量这块，女劳动员就比男主捏东说念主多破钞了500大卡。
敞开医学家临了暗意，闲居久坐少动，即使依期健身也无济于事，久坐是最常见的健康杀手。
这几项实验告诉咱们几个旨趣：
再灵验的减脂敞开，也不如健康饮食来的更快更有成果！减脂中饮食才是最热切的一部分；
低强度有氧敞开有其热切的作用，高强度的敞开也能达到减脂的成果，但如故离不开热量守恒定律，健康减脂需要咱们，王人集无氧敞开进步咱们举座代谢才调，和有氧敞开进步咱们的举座破钞量。
许多不敞开的东说念主看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对咱们体格有更大的危害。为了斥逐这些填塞的内脏脂肪，尽管不胖，也需要敞开起来。
减肥领先需要一个积极行径的生计气魄，其次才是健身房里健身。当你进步闲居日常生计中的行径量，比如多步碾儿、多站着，而不是静坐少动，你的能量破钞就在神不知，鬼不觉中进步了。
一天24小时，你只在健身房待1小时，其余本领才是决定你顺利的根柢！
av网站其实减肥不是咱们健身的最终指标，领有一份积极的锤真金不怕火热忱，纪念一个健康的生计表情才是健身的推行。
关于健身也更应该看明晰推行，科学的表情、合理的敞开量、健康的饮食和作息才是重中之重。
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