BBC曾拍过一部记载片：《锻真金不怕火的真相》海安幼儿园 白丝，在这部记载片中颠覆了东说念主们对绽开的许多“学问”。
主抓东说念主Mike通过切身参与绽开推行的格局，揭示了世界锻真金不怕火时经常会遭受的一些问题。
01
慢跑、快走等低强度绽开，天然对咱们的健康成心，但是其能量耗尽却很低。
02
看上去瘦的东说念主不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，体格的健康问题也许比胖子更为严重。
03
散工夫高强度锻真金不怕火，后果堪比长工夫的温暖锻真金不怕火。
底下咱们就来图解这部洗脑式的记载片，望望你到底锻真金不怕火对了没！
带着疑虑，Mike开动了他的第一个推行：长工夫低强度绽开，到底能耗尽东说念主体若干热量。
带着阻氧面罩，主抓东说念主进行了一个小时的慢跑，时速在10公里傍边，天然不快，但是如故让他比较难堪。
驾御的体育科学家分析了他的能量耗尽后发现，Mike在这一个小时中的热量耗尽为16大卡/分钟。也便是说这一个小时慢跑下来，他只须耗了960大卡热量，适度不尽东说念认识！
跑完后，Mike顺手提起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳我方，而出乎他预思的是，这三种食品的总热量高达880大卡，要耗尽掉这些热量起码要跑55分钟。（繁难1小时，适度几种食品的热量就填补了热量缺口）
更进犯的是海安幼儿园 白丝，相干解说，绽开后大多数东说念主会倾向于吃更多食品，等于白跑了！
看来，慢跑、快步走等低强度有氧绽开，并莫得咱们思的那么“强力”！
既然对减肥的后果并不大，那咱们是不是就不要跑步了？谜底是谈论的，因为低强度绽开对健康有着稀奇的真谛，是以就有了第二个推行。Mike被邀请去吃英式传统早餐，唐突便是这么的：
哥也搞重量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量极度于芜俚东说念主一天的脂肪摄入量。
吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学绽开医学推行室进行了抽血化验。
适度让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增多了一倍。
跟吃早餐前的血液样本一作念对比，就能很显然看出右边试管里的脂肪层更厚。
而更危急的是，这种脂肪很容易造成血管脂肪壁，进而导致多样心血管疾病。同期，这种脂肪亦然内脏脂肪的主要起原，内脏脂肪是指装扮在咱们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。
Mike随自后到病院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分齐是体内的脂肪。
也便是说他的体型天然不胖，但内脏脂肪却许多，是那种外瘦内肥类型的。
为了沟通低强度绽开与血液中脂肪的相关，Mike又作念了另外一个尝试，便是进行90分钟的“分布”。
然后再来一顿相同的浓重腻的早餐！
相同进行血液化验，可适度却让他吃惊。
前一晚90分钟的分布，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量比较前次餐后减少了三分之一。
这是因为绽开能在东说念主体内激励一种酶，在耗尽脂肪的同期，也在摧残摄入的脂肪参加血液，从而裁汰血脂。
可是不是每个东说念主每天齐能进行90分钟的分布，那么有莫得什么格局能够在更短的工夫内达到这种后果呢？
Mike接着又进行了第三场推行：散工夫、高强度的绽开。
Mike以我方的极限速率骑单车20秒，倏得休息后不时，每次三组，每周作念三次检会。实考据明，这种锻真金不怕火格局所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻真金不怕火两到三个小时。
这种锻真金不怕火要津的旨趣在于，高强度绽开能确认肌肉的糖原储备，而这恰是血糖的储存格局。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更进犯的是，分布或慢跑只可诊治20%-30%的肌肉组织，而这种格局则能诊治70%-80%，启动了多数的合营机制。
可是，以上所说的检会要津却有一个前提，即弗成久坐。这是Mike参加的第四个推行：正常静坐责任，晚上集聚工夫锻真金不怕火的他，将和一位每天需要箝制往来6个小时的餐厅工作员进行对比。
在咱们的印象中，走路算不上健身绽开，而正常责任，晚上按时去健身房锻真金不怕火会给咱们带来很好的减脂后果，但是适度却令东说念主骇怪！下图上部分是那位莫得固定健身俗例，但是正常较为活跃的女餐厅工作员，下部分则是正常静坐责任，每周按时健身的主抓东说念主。仅活动量这块，女工作员就比男主抓东说念主多耗尽了500大卡。
绽开医学家终末暗意，正常久坐少动，即使按期健身也船到急时抱佛脚迟，久坐是最常见的健康杀手。
这几项推行告诉咱们几个旨趣：
再有用的减脂绽开，也不如健康饮食来的更快更有后果！减脂中饮食才是最进犯的一部分；低强度有氧绽开有其进犯的作用，高强度的绽开也能达到减脂的后果，但如故离不开热量守恒定律，健康减脂需要咱们，荟萃无氧绽开普及咱们举座代谢才调，和有氧绽开普及咱们的举座耗尽量。许多不绽开的东说念主看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对咱们体格有更大的危害。为了驱逐这些足够的内脏脂肪，尽管不胖，也需要绽开起来。减肥领先需要一个积极活动的活命气魄，其次才是健身房里健身。当你普及正常日常活命中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量耗尽就在雅雀无声中普及了。一天24小时，你只在健身房待1小时，其余工夫才是决定你奏效的根底！
其实减肥不是咱们健身的最终目的，领有一份积极的锻真金不怕火热忱，总结一个健康的活命格局才是健身的本体。关于健身也更应该看明晰本体，科学的格局、合理的绽开量、健康的饮食和作息才是重中之重。
（叙拉古之惑）海安幼儿园 白丝